cwiczenia na nogi

witam cwicze ok 2,5 roku na poważnie od 1,5 roku, na poczatku moje wymiary wynosiły 29 biceps, 8? klatka, 63 kg wagi przez okres ktory cwicze przybylo mi kilka kg waze teraz 87-88 kg, 41 biceps, 110 klatka, w martwym ciągu dochodze do 80-90 kg na serie. klatke kończe na 90 kg 3-4 powtórzenia, 50-60-70-80 kg robie pełne serie po 8 powtórzeń, nogi [...]

a ćwiczenia: pon: klatka+plecy śr: barki+nogi+brzuch piątek: biceps+triceps+brzuch 3 serie, na 3-5 maszynach, powtórzenia-najmniej 6, najwięcej 12. Przerwa: 90-120 sekund I ćwiczę ostro, cały czas zwiększam ciężary, po ćwiczeniu np. nóg mam problemy z zejściem po schodach, a po ćwiczeniu rąk ciężko przychodzi mi obsługa kierownicy w samochodzie [...]

1) Plan, ktory moge Ci polecic i na pewno bedzie dzialal: Przysiady - 2s, Marwy ciag - 2s, Podciaganie - 2s (mozesz miec problem przy tej masie, bo sila przychodzi z czasem; podloz sobie krzeslo pod nogi i pomagaj sobie, daj zamiast tego sciaganie drazka albo pomin na razie i rob solidnie samo wioslowanie), Wioslowanie polsztanga jednoracz - 2s, [...]

Wtorek Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8-10 - za mało ćwiczeń na klatkę dorzuć płaską i rozpiętki Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 8-10 - barki do soboty 2x ta sama partia to przesada Barki wyciskanie sztangielkami siedząc 4x 8-10- j/w Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4x 8-10 - to do [...]

słabiutko nogi słabo raz że za mało ćwiczeń na czworki to tył uda nie istnieje plecy złabo choć jeśli nie chcesz robić ciągów to może być barki przed tricepsem i masz na barki dwa najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia pozdro

Pon- Klatka Plaska 84na 87kg serie skos 70kg na 74kg rozpietki standardowo 12kg biceps Lamany stojac 36-38kg inne cwiczenia tyle samo kg nie dokladalem . Wtorek Plecy wyciag do klatki 55 kg na 38 skoczylo tyl 55chyba bylo 58 jest wioslo z 72na 74 mc 100kg dobilem :D Sroda Nogi przysiad 80kg na 86kg :D Czwartek barki triceps Barki zwiekszylem [...]

ja mam zawsze zakwasy na klacie.. nawet jak robie ją 2 razy w tygodniu.. na tricepsie mam tylko jak robie wyciskanie francuskie siedząc.. dlatego zrezygnowalem z tego cwiczenia bo było to uciazliwe przy innych partiach.. zakwasy nieraz na tricepsach mialem przez tydzien.. CIEKAWE TO. barki raz w tygodniu , tez mam zawsze nogi , zawsze.. na [...]

Plecy- ściąganie drążka do karku i do klatki -(wybrać jedno z nich,albo stosować zamiennie), nie ma wiosłowania sztangą,nie ma wiosłowania sztangielką,nie ma unoszenia tułowia albo MC, Plecy jako pierwsze, drugi biceps. Robisz 16 serii na biceps w tym samym dniu co plecy.....to nie jest zdrowe. Przetrenowanie gwarantowane ... po za tym jak się [...]

[...] 7 latek temu. 1-10 eman - 200 co 5 dni 1-5 meta chyba 15 kazdego dnia 8. TRENING: 4 x w tygodniu pn- klata triceps wt- plecy biceps czw- nogi barki pt- biceps triceps ( cwiczenia inne niż w poprzednich dniach na te partie) 9. CEL CYKLU: masa mieśniowa, dobra definicja mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 7 lat temu, [...]

chcesz to robić na jednej sesji treningowej? Powiedz mi gdzie nogi i czemu klatka ma 4 ćwiczenia a reszta po 1?

No więc ja wyraże swoje zdanie co do tego zagadnienia, mozesz sie nim kierować lub nie. Co do ilości powtorzeń, ogólnie zostało przyjęte że od 6-12 na wszystkie patrie, ale to jest każdego indywidualna sprawa, ja jednego bedzie działać 8 i bedzie za***iście rósł, a drugo dopiero przy 20 coś odczuje i zaliczy wzrosty... Ćwiczenia/ plan treningowy [...]

słabiutko tak na szybkiego 1) przysiady ze sztangą 5 serii ( nogi) 2) rdl (romanian deadlift) 5 serii (plecy, poladki, tył ud) 3) wyciskanie sztangi leżąc 4 serie ( klatka piersiowa) 4) wyciskanie hantli 4 serie ( barki) 5) ugiananie ramion ze sztangą 3 serie ( biceps ) 6) prostowanie ramion na wyciągu 3 serie ( triceps) na koniec brzuszek i [...]

Jak miałem 10-11 lat chodziłem na tego typu ćwiczenia. Czy pomogły nie wiem, może wtedy tak, obecnie nie odczuwam jakiś skutków ani nie czuję się jakoś szczególnie nastawiony. Zapewne dlatego, że ćwiczyłem to stosunkowo krótko a później nie kontynuowałem treningów, ale prawdą jest, że walkę wygrywa się głową, w końcu to umysł panuje nad ciałem. [...]

ale jakoś mało ćwiczeń i lepiej jak byś robił nie wiem no Poniedziałek: triceps, klata, przedramie Środa: plecy, biceps Piątek: barki, nogi, kaptury trzy dni lepiej acha i w każdy dzień treningu jeszcze brzuch do tego dodaj a ćwiczenia to w atlasie poszukaj na każdą partię bo w twój trening jakiś kwadratowy

[...] musisz sam sobie takowy ulozyć . Trenuj np. -PONIEDZIAŁEK KLATA TRICEPS -ŚRODA PLECY BICEK -PIATEK NOGI BARY Do tego brzuch we wszysteki dni Na kazda partie rób wszystkie cwiczenia jakie mozesz przy swoim sprzecie . Najpierw rób jedna partie potem druga . Jesli mozesz to na siłke jedź rowerem . Troche fatu zleci , bo jak idziesz na mase to [...]

cwicze od roku ponad z tąd rzezba;] izolowane cwiczenia 3 serie mają byc tak? bic tric i barki 3 serie? a na te większe mięsnie grzbiet klata nogi 4 serie? a progresje gdzie moge zastosowac...? czy zostac przy 10 powt czy jakos zmieniac? a co do brzucha jakies zastrzezenia?? gdzies mi ktos powiedziałze nog z barkami sie nie łaczy niewiem czy [...]

[...] drazku wyciagu gornego do klatki szeroko 4x6-8 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 sciaganie wyciagu wasko siedzac 4x6-8. Tył barku:1 cwiczenie na tyl barku 6x6-12. Biceps:3cwiczenia z hantlami 4x6-8. Wtorek:klatka:wyciskanie na skosie hantle/sztanga 4x4-8 rozpietki na skosie 4x6-8 wyciskanie na lawce plaskiej hantle 4x4-6. Barki:wznosy hantli [...]

[...] gornego do klatki szeroko 4x6-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 -sciaganie wyciagu wasko siedzac 4x6-8. Tył barku: -1 cwiczenie na tyl barku 6x6-12. Biceps: -3cwiczenia z hantlami 4x6-8. Wtorek: klatka: -wyciskanie na skosie hantle/sztanga 4x4-8 -rozpietki na skosie 4x6-8 -wyciskanie na lawce plaskiej hantle 4x4-6. Barki: [...]

[...] calego ciala i ze sam biceps nie wystarczy ale jezeli chcesz pomachac tymi hantelkami sobie to mozesz zajzec na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz wszystkie cwiczenia. Dodaj sobie chociaz przysiady bo potem jak bocian bedziesz wygladal bo przy tych 59kg to pewnie jestes jak kartka papieru taki chudy mozesz zakupic drazek bedzie [...]

Nie, to zupełnie inne ćwiczenia działające na dwie rózne grupy miesniowe. Jak nie zrobisz żurawia to go nie rób - trudno, możesz zrobić uginanie nogi stojąc z cięzarkiem przy kostce.